的，是先唤醒你的每一块肌肉，尤其是那些你平时坐着不动的时候睡着的地方。」

芭芭拉这句话，意味着五分钟的关节活动，颈部、肩部、髓关节的环绕运动，还有手腕和脚踝的预热，防止在支撑动作中受伤。然后，是十分钟的动态拉伸。十次毛毛虫爬行、两组各五十次开合跳、原地快速跑一分钟，再加上每侧五次，「世界上最伟大的拉伸」一一没错，这个动作的名字，就叫wrld「greaereh。具体的做法，其实就是弓步加胸椎旋转。至于为什么叫这个名字，是因为它是一项动态的全身运动，可以同时锻炼多个肌肉群和关节，包括脊柱、髓部、肩部和踝关节，能有效缓解身体僵硬，同时改善身体多个部位的活动能力，是一种非常高效的锻炼方式。

这一套做完，韩易的额头上已经沁出了细密的汗珠，不过比起前几天第一次健身时，状态已经好了不少。可能是他的身体适应了锻炼的节奏，也有可能是因为这一次芭芭拉也跟着他一起在做运动。

哪怕累，也不能在女朋友面前表现出来！

特别是当她在跟你做同一套动作的时候！

接下来的第二阶段，芭芭拉将它称作模特杀手，什么是模特杀手？二十分钟的高强度燃脂循环。波比跳、登山者、深蹲跳、滑冰跳、平板支撑开合跳，每个动作45秒，做完休息15秒。完成三个循环，做下一个动作之前，休息2分钟。

听上去好像很简单，毕竟每个动作每次循环也就45秒而已，但只有亲身体验过，才知道这五个动作组合在一起的强度有多地狱。

「这可是我每次时装周之前的保留节目，想要把多余的脂肪甩掉，就得用这种方式杀死它们————快，跟上我的节奏！」

「宝贝，没错，就是这样，就该这么做！你没有放弃，坚持下来了。感觉很棒，对吧？那种克服所有困难之后的感觉。」

「我们已经走了差不多一半的路了，休息两分钟————不，休息五分钟吧，这是你应得的。」

「好了，现在稍微缓过来一点了吗？真棒，那让我们开始下一环节吧，力量与塑形。」

「我不希望你练成那种笨重的健美先生，我相信你也不想的，对吧？咱们需要的是马修—麦康纳那样实用又漂亮的线条。所以，控制，宝贝，重点是控制。」

这一阶段的训练核心，在于一个词。

upere，超级组。意思是两个动作无缝衔接，中间零休息，以此来榨干肌肉耐力。

对于现在的韩易来说，这就是酷刑的花名。

首先是胸与背的轰炸。

并没有使用任何器械，芭芭拉趴在他旁边的瑜伽垫上，示范了一个标准的伏地挺身。

「不要求快，宝贝，我们要的是控制。」

她在下落时慢得令人发指，嘴里轻声数着：「一、二、三————然后，起！」

韩易咬着牙跟上节奏。慢速离心收缩带来的压力远比快速泵感来得可怕，地心引力仿佛在那三秒钟里被放大了数倍。十二个做完，他的三头肌已经在微微颤抖，汗水顺着鼻尖滴落在瑜伽垫上，洇出一小块深色的圆斑。

还没等这口气喘匀，芭芭拉的声音再次响起：「趴下，我们要做下一个动作了，这个动作叫

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